Aprenda a comer!

O processo de reeducação alimentar deve ocorrer de forma progressiva. Começamos com pequenas medidas que aos poucos vão se tornando hábitos diários. Seguem abaixo algumas dicas que podem ajudar bastante!

1) Controle seu peso, evite o sobrepeso e a obesidade.

2) Faça 3 refeições completas diariamente, intercalando com pequenos lanches. Evite ficar muito tempo sem comer.

3) Dê preferência aos alimentos integrais, pois são ricos em fibras. Use arroz integral, pães integrais e insira cereais em sua alimentação diária.

4) Evite frituras, consuma mais alimentos assados, grelhados ou cozidos. Isso já faz bastante diferença na sua ingestão calórica diária. Às vezes um alimento cozido ou assado tem seu valor calórico triplicado quando é frito.

5) Faça atividade física regularmente. Mexa-se! Se morar em prédio, use escada ao invés de elevador; estacione o carro um pouco mais longe de onde vai, para dar uma caminhada; procure andar o máximo possível a pé.

6) Diminua a ingestão de refrigerantes. Nós temos muitas opções saborosas de líquidos: sucos de frutas, água-de-coco, água, chás.

7) Os sucos de frutas naturais são muito mais saudáveis que os em pó ou de caixinha, por conterem mais vitaminas e fibras. Porém, cuidado com as calorias! Um suco de laranja puro (feito com 3 laranjas, por exemplo), apesar de ser muito saudável, é bem calórico. Uma boa saída é diluir em água, usando apenas 1 laranja.

8) Ingira legumes, verduras e frutas diariamente. Varie nas cores dos alimentos. Quanto mais colorido seu prato, mas rico ele será em vitaminas!

9) Diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Se você conseguir reduzir à metade, já é um ótimo começo!

10) Beba bastante água. Água também é nutrição!

Mas, lembre-se, para fazer uma reeducação alimentar baseada nas suas necessidades (idade, peso, altura, sexo, etc.), é necessária orientação de um profissional nutricionista.

Carol Sessa é nutricionista; especialista em Nutrição Humana e Saúde e em Terapia Nutricional. Atua na área de nutrição clínica do "Espaço Terapêutico" em Vila Velha - ES. www.nutricarol.com.br