Alimentos que dão energia

Os alimentos são classificados como:

Construtores - ricos em proteínas, cálcio e ferro: carnes, ovos, leite, iogurte, feijão, soja, lentilha, grão-de-bico. Têm como função ajudar o organismo em sua renovação e fortalecimento. 

Reguladores - vitaminas e sais minerais: são as verduras, frutas e legumes. Regulam o organismo nas funções vitais, auxiliando os órgãos a funcionarem de forma correta.

Energéticos - ricos em carboidratos e lipídeos (gorduras), sendo verdadeira fonte de energia para o corpo, são eles: macarrão, pães, cereais como milho e arroz, oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas, azeite e óleos no geral, legumes: mandioca, batata, inhame, doces.

E, de acordo com a Pirâmide Alimentar, é recomendada a ingestão de 5 a 9 porções ao dia do grupo dos energéticos!