A prática de Yoga pode ter riscos? Professor desmistifica o assunto

Dúvidas frequentes

Quais riscos reais o Yoga pode oferecer?

Para que haja uma lesão durante a prática, uma série de situações deve se suceder, desde a não observação dos preceitos do Yoga até a má orientação ou o excesso de repetições ou alta intensidade. Nesse caso, há o risco de contusões, estiramento muscular ou distensão e entorses. Há casos em que essa lesão pode ser provocada. Por exemplo, na postura de lótus, se não há flexibilidade suficiente no quadril e o praticante insiste em cruzar as pernas, pode haver lesão de menisco. Em outros casos, em posturas com flexão de quadril, se há também flexão da coluna lombar com carga, pode haver compressão de disco. Se o sujeito já tem uma hérnia, pode-se dar o início a uma crise.

O Yoga é contraindicado para algumas pessoas ou pode ser praticado por qualquer um?

Há uma frase famosa de um grande professor de Yoga, que eu compartilho: "Se você tem um corpo, então o Yoga é para você" (B.K.S. Iyengar). Não há contraindicações para a prática de Yoga, e sim, dependendo do problema ou limitação, a contraindicação vale para algumas posturas ou algumas formas de se fazer certas posturas. Por exemplo, pessoas com hérnia na coluna não são impedidas de praticar, mas fazem as posturas com um cuidado a mais em função desse problema. Particularmente, já dei aulas para pessoas com amputação de membros, paraplegia, deficiência visual. Se o cadeirante não pode ficar em pé, não há problemas. As posturas podem ser adaptadas, no chão, por exemplo. Não só as posturas, mas podemos explorar outras técnicas, como respiração e meditação. Aliás, o mesmo professor da citação anterior desenvolveu um método muito interessante de se praticar as posturas. Considerando que o corpo humano pode apresentar limitações, ele criou uma série de acessórios (blocos, cintos, cadeiras, etc.) que pudessem facilitar a execução das posturas. Hoje, existem programas de Yoga em hospitais, onde os pacientes fazem as técnicas no leito.

Quais recomendações você pode dar para as pessoas que ficaram assustadas com as lesões e problemas mais graves que poderiam ser causados pelas posturas do Yoga?

Nós temos mecanismos de proteção natural que avisam quando um problema ou uma lesão está prestes a acontecer, como a sensação de dor. Se pensarmos bem, a dor é um sinal de aviso que protege o praticante. Há também outros mecanismos de proteção mais subjetivos e o bom senso é um deles. Certamente, as situações que levaram as personagens do livro a se lesionarem foram muito singulares. Além do mais, me parece sensacionalismo e vários professores comentaram que nunca haviam presenciado tais lesões. Não só minha experiência, mas de vários colegas, mostra que são raros os acidentes durante a prática. Aliás, há uma frase que faz muito sentido neste contexto: "Os acidentes não acontecem, são provocados". Por isso, ouça o seu corpo. As informações que surgem durante a prática são importantes para que você possa se proteger e praticar com o máximo de segurança. Assim o Yoga cumpre com um dos seus papéis: conduzir o praticante a um estado melhor, mais pleno.

Rui Ferreira Afonso é formado em Educação Física. Pós-graduado, especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP, em Atividade Física e Qualidade de Vida pela UNICAMP, Medicina Comportamental pela UNIFESP. Fez mestrado em Psicobiologia pela UNIFESP, onde estudou os efeitos do Yoga nos sintomas do climatério e insônia. Dedica-se ao estudo, à prática e ao ensino do Yoga. Um dos poucos professores que estudam cientificamente o Yoga.