Confira dicas de especialista para ter uma boa noite de sono no verão

A escolha do travesseiro certo também pode ajudar. Os feitos de tecido de algodão permitem transpiração fácil e boa ventilação, não piorando o calor na cama. Prefira também lençóis de algodão e linho, em vez dos sintéticos, pois esquentam menos. Na hora de escolher o pijama, dê preferência para os mais leves e frescos. Optar por um banho com água morna antes de se deitar também é uma boa opção.

Uma dica também é estar tranquilo ao se deitar. Deixar o estresse e a preocupação para o dia seguinte. Para quem tem dificuldade para dormir, exercícios intensos à noite podem atrapalhar o sono, por acelerar o metabolismo e liberar adrenalina num momento em que seria necessário desacelerar o corpo. Mas quem gosta ou precisa praticar exercícios à noite deve se lembrar da hidratação adequada e de tentar um relaxamento após a prática esportiva noturna.

Evite também, antes de dormir, atividades que estimulem o cérebro, como assistir televisão ou ficar no computador ou no celular.

"No verão queremos muito ficar fora de casa, aproveitar bares e restaurantes abertos, sair mais, nos socializar mais. Isso proporciona um bem-estar, mas também menos tempo de sono e mais cansaço durante o dia! Ficar atento para as horas dormidas e para a importância do descanso para manter o bom funcionamento das nossas defesas e da nossa mente é essencial", finaliza ela.

Angela Beatriz Lana, especialista em Medicina do Sono e Otorrinolaringologia, atua no Indaiatuba Day Hospital. Mestrado em Medicina do Sono. CRMSP 149513