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Alternativas à água
A água aromatizada é uma boa estratégia para aqueles que não estão acostumados a consumir água, pois, apesar do leve sabor, não há aumento significativo de calorias. Em relação aos sucos naturais, pode ser uma boa alternativa para consumir as três frutas diárias, mas não deve ser a fonte de água mais importante do dia.
Além disso, uma alimentação variada, com verduras e legumes diversos, supre o restante da necessidade hídrica, em especial o consumo de vegetais naturalmente suculentos, como melancia, melão, laranja e folhas em geral.
O consumo de água também é importante na prática de atividade física para manter a temperatura corporal adequada, inclusive no inverno. "Nesta época do ano, o clima tende a estar mais seco, portanto não percebemos que suamos, mas há perda tanto de água quanto de eletrólitos", ressalta Karelin.
O uso de isotônicos na atividade física intensa pode ser uma alternativa mais saborosa, especialmente na reposição de eletrólitos. Porém, deve ser consumido apenas pela indicação do nutricionista, pois o excesso desses componentes pode ser prejudicial à saúde, assim como o consumo exagerado de água durante o exercício, que causa desconforto abdominal.
