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Outro fator negativo é que pessoas que dormem poucas horas (menos de seis horas por noite) têm índice de massa corporal (IMC) maior do que aquelas que dormem entre 7 e 8 horas por noite. Isso se deve também a um desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite/ saciedade da fome: a grelina e a leptina.
Uma dica para quem trabalha em turnos é tentar evitar a rotatividade, é preferível manter um mesmo turno por um longo período. "Essas pessoas devem, se possível, fazer breves cochilos de no máximo 30 minutos antes do trabalho. Sempre que puderem, devem fazer uma reserva de sono, por exemplo, nos fins de semana", diz ela.
Os familiares devem ajudar durante o dia, quando esse trabalhador for dormir, promovendo um ambiente tranquilo e sem ruídos. O conselho principal é que essas pessoas planejem seu sono e evitem álcool, café e cigarro antes de dormir. Quando acordarem, exponham-se a bastante luz branca. Ter uma rotina também ajuda, pois faz parte da higiene do sono e ajuda o nosso relógio biológico a funcionar melhor. "As refeições devem ser feitas normalmente, lembrando que antes de dormir se deve evitar ingerir alimentos de digestão difícil e demorada (carnes vermelhas, frituras, condimentos e molhos em excesso), assim como grandes quantidades/porções de alimentos", diz ela.
