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Quais hábitos reduzem as chances de ter uma doença desse tipo?
A princípio todas as pessoas podem tomar medidas de prevenção para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como:
Praticar atividade física regularmente - Adultos devem praticar atividades físicas de intensidade moderada pelo menos por 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Controlar o colesterol no sangue - Prevenir e tratar o colesterol alto inclui ter uma dieta com pouca gordura saturada e colesterol e com muitas fibras, manter um peso saudável e praticar exercícios físicos regularmente. Todos os adultos devem testar os níveis de colesterol pelo menos a cada cinco anos. Se os níveis de colesterol forem muito altos, o médico pode receitar remédios para diminuí-los.
Prevenir e controlar a pressão alta - Estilo de vida saudável, como ter uma dieta saudável, praticar atividade física regularmente, não fumar, e ter um peso saudável ajudam a ter um nível de pressão sanguínea normal. Adultos devem ter a pressão checada regularmente. Se a pressão sanguínea for alta, a pessoa deve ver com seu médico como tratar e trazê-la a níveis normais. A pressão alta geralmente pode ser controlada com mudanças no estilo de vida e medicamentos quando necessários.
Prevenir e controlar o diabetes - Pessoas com diabetes têm risco maior de doenças cardiovasculares, porém podem diminuí-lo. Também se pode diminuir o risco para diabetes em primeiro lugar, através da perda de peso e atividade física regular.
Não fumar - O fumo eleva o risco de pressão alta, doenças cardiovasculares e derrame. Nunca fumar é uma das melhores coisas que a pessoa pode fazer para diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Largar o cigarro também ajudará a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Moderar a ingestão de álcool - O consumo excessivo de álcool eleva o risco de pressão alta, ataque cardíaco e derrame.
Manter um peso saudável - O peso saudável em adultos é geralmente indicado pela altura e peso usando-se o índice de massa corporal (IMC). Dieta apropriada e atividade física regular podem ajudar a manter um peso saudável.
Ter uma dieta saudável - Juntamente com peso saudável e atividade física regular, uma dieta de modo geral saudável pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e o colesterol, assim como prevenir obesidade, diabetes, doença cardíaca e derrame. Ter uma dieta saudável inclui comer muitas frutas e vegetais frescos, diminuir a ingestão de sal e sódio e comer menos gordura saturada e colesterol.
Dr. Luiz Antonio A. Campos é cardiologista formado pela UFRJ e pós-graduado pela UERJ. É também diretor médico do futuro hospital da Unimed, no Rio de Janeiro. CRM-RJ: 397998
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