Técnica de respiração de relaxamento pode auxiliar o tratamento de doenças crônicas

GUIA para a respiração de relaxamento

Estou deitado e mantenho meu corpo confortável e relaxado. Inspiro e expiro naturalmente.

Digo em silêncio as palavras quietude e relaxar. Penso na palavra quietude enquanto inspiro e na palavra relaxar enquanto expiro.

Enquanto digo em silêncio a palavra relaxar, peço aos meus músculos que relaxem.

Primeiro relaxo a cabeça, os braços e o pescoço. Depois as costas e a barriga, passando pela cintura e nádegas. Por fim, peço às minhas pernas e aos meus pés que relaxem. Depois de repetir isso três vezes para deixar meu corpo à vontade, peço para todos meus órgãos e cavidades que relaxem.

Mantenho o ritmo da respiração estável, reduzido e uniforme, quando me encontro num estado de quietude mental.

Como se estivesse dormindo, desfruto do meu relaxamento, porém fico desperto.

Após permanecer nesse estado durante um curto período de tempo, esfrego meu rosto, levanto-me, caminho e sinto-me bem.

Rafael Vercelino é Doutor em Fisiologia Humana (UFRGS) - Especialista em Acupuntura (COFFITO) - Especialização Latu Sensu no Tratamento da Dor e Medicina Paliativa (HCPA - UFRGS) - Membro da International Association for the Study of Pain (IASP) e da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED) - Certificação em Tratamento da Dor pela SBED – Pós-Graduando (Latu Sensu) da Escuela de Osteopatia de Madrid Internacional - Pesquisador Colaborador do Departamento de Físico-Química da UNICAMP.