Não sabe como parar de roncar? 6 maneiras naturais de reduzir o ronco noturno

Mude a posição em que dorme: ao dormir de costas na cama, a língua relaxa e diminui o ar que passa pelas vias aéreas durante o sono. Um médico pode sugerir técnicas para aprender a dormir confortavelmente em outras posições.

Pare de fumar: fumar aumenta as chances de roncar. Ao parar, os episódios de ronco se reduzem significativamente.

Procure tratamento: o tratamento mais efetivo para ronco é a máquina de pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP). É uma máscara com ar pressurizado, que mantém as vias aéreas abertas durante o sono. Se uma pessoa tem dificuldade em vestir a máscara na cama, um aparelho oral feito por um dentista especializado ou ortodontista pode ajudar a manter a garganta aberta, reduzindo as chances de roncar. 

Apesar da maioria dos roncos ser de causas inofensivas, consulte um médico para descartar as chances de ser uma apneia do sono.