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A alimentação interfere no sono? Quais medidas alimentares devem ser tomadas para ter uma noite de sono saudável?
Também faz parte das orientações de higiene do sono. A alimentação deve ser leve à noite e de preferência 2 a 3 horas antes de ir dormir.
Exercitar-se também pode melhorar o sono? Que tipos de exercícios e em que quantidade são recomendados?
Os exercícios regulares ajudam no início do sono, desde que sejam realizados bem antes do horário de ir para cama. Quem tem problemas com o início do sono deve realizar exercícios físicos regularmente pela manhã ou no máximo no período da tarde. Evitar atividade física noturna, com exceção da atividade sexual. Exercícios aeróbicos são os que mais ajudam no sono, de preferência no mínimo 4 vezes por semana.
Caso o paciente tenha insônia, ele deve esperar o sono vir na cama?
O ideal é que espere por meia hora. Se o sono não vier, é preferível que saia do quarto, vá para a sala e faça algo como: ver TV, trabalhos manuais ou alguma coisa monótona para que o sono venha. Depois de meia hora pode tentar novamente voltar para cama.
Tirar sonecas durante o dia pode reduzir a sonolência? Quais são as recomendações?
Se o indivíduo não tem problemas com o sono noturno, o descanso pós-almoço, quando possível, é bastante saudável. Se tiver insônia, não se recomenda dormir durante o dia. Em alguns distúrbios do sono, como a narcolepsia, os cochilos diurnos programados fazem parte do tratamento.
