Corte o sal
O impacto do sal na osteoporose ainda é incerto, mas parece ter alguma relação entre a ingestão alta de sódio e a perda de massa óssea, particularmente em pessoas com pressão arterial elevada.
Se você já está com deficiência de cálcio, o sal pode estimular ainda mais a perda óssea, por aumentar a quantidade de cálcio excretada na urina e no suor. Pesquisas indicam que pessoas hipertensas perdem mais cálcio na urina.
Observe seu consumo de refrigerante
Segundo um estudo de 2006, a alta ingestão de refrigerante de cola está ligada a um risco maior de afinamento dos ossos. Mas ainda não está claro se o refrigerante provoca a perda óssea. Alguns pesquisadores atribuem este resultado ao fato de que pessoas que bebem muito refrigerante provavelmente consomem menos derivados do leite.
Muitos refrigerantes, incluindo os de cola, contêm fósforo, um mineral necessário para o organismo, mas que, em excesso, pode causar o desgaste ósseo. “Não há problema na absorção de fósforo, mas os refrigerantes à base de cola são ricos em cafeína, e essa sim interfere no metabolismo ósseo”, esclarece.
Modere na cafeína
A cafeína pode interferir na absorção de cálcio, portanto, qualquer substância que contenha cafeína deve ser consumida limitadamente. Cerca de 300ml de bebibda contendo cafeína por dia não é problema, desde que a quantidade de cálcio consumida seja suficiente.
