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Quantidade ideal de cálcio
Você sabe qual a quantidade ideal de cálcio em cada fase da infância e da adolescência? O ortopedista responde:
| Nascimento a 6 meses | 400 mg/dia |
| 6 meses a 1 ano | 600 mg/dia |
| 1 a 9 anos | 800 mg/dia |
| 10 a 18 anos | 1300 mg/dia |
| 19 a 30 anos | 1000 mg/dia |
| Gestantes/mulheres amamentando abaixo dos 18 anos | 1300 mg/dia |
| Gestantes/mulheres amamentando acima dos 18 anos | 1000 mg/dia |
A densitometria óssea deve ser realizada anualmente após os 50 anos de idade, com exceção dos casos em que haja fatores de risco presentes independente da idade, como, por exemplo, em crianças que apresentam fraturas em traumas mínimos, mulheres menopausadas precocemente, etc.
A atividade física, em especial os exercícios contra a gravidade, com impacto, devem ser estimulados. "Atividades como andar, correr e exercícios com pesos têm mais efeito sobre os ossos do que as atividades que não recebem carga", explica o ortopedista.
A dieta deve ser rica em alimentos com alto teor de cálcio e pobre em proteínas e em fosfatos, presentes nas carnes vermelhas, cereais e refrigerantes. Recomenda-se ainda a restrição da ingestão de sódio, pois, quando ingerido em grandes quantidades, aumenta a excreção renal de cálcio. Ele explica que o cálcio pode ser encontrado em várias fontes alimentares animais e vegetais. Leite e seus derivados contêm a maior proporção de cálcio biodisponível, embora outras fontes também possam ser utilizadas.
