Índice deste artigo:
Os 10 passos da alimentação saudável para adolescentes
1) Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde.
2) Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos intervalos.
3) Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches de fast food, alimentos de preparo instantâneo, doces e sorvetes.
4) Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência.
5) Tente comer feijão todos os dias.
6) Procure comer arroz, massas e pães todos os dias.
7) Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.
8) Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
9) Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador.
10) Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.
Referências
Guia alimentar do Ministério da Saúde
Leia mais sobre Obesidade na adolescência
Dra. Maria Rita Marques de Oliveira possui Doutorado em Ciências dos Alimentos pela Universidade de São Paulo, Mestrado em Alimentos e Nutrição pela Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho e atua como docente na Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho.
- << Ant
- Próx
