Distúrbio do sono

Como os exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono? Eles são indicados como tratamento?

Os exercícios físicos são recomendados para melhorar a qualidade do sono porque facilitam o início deste, (o que é importante principalmente para os insones) além de promover benefícios para o humor e a qualidade de vida de todos os pacientes com distúrbios do sono.

Fazer exercícios depois das 21 horas é prejudicial para uma boa qualidade de sono?

Os exercícios realizados após as 21 horas não são recomendados, principalmente para indivíduos sedentários. Para os indivíduos ativos ou atletas que já estão acostumados a se exercitar tarde da noite, parece que não há prejuízo do sono. De qualquer forma, recomenda-se a realização dos exercícios no início da manhã ou ao final da tarde para não dificultarem o “disparo” do início do sono.

Qual o melhor período para se exercitar?

Recomenda-se a realização dos exercícios no início da manhã ou ao final da tarde para não dificultarem o “disparo” do início do sono, principalmente para os indivíduos sedentários.

Quantas horas uma pessoa deve dormir diariamente?

A necessidade de sono depende de cada indivíduo. Algumas pessoas sentem-se bem apenas quando dormem mais do que 9 horas por noite (longo dormidores) enquanto outras têm a necessidade de poucas horas (4 ou 5 horas) de sono por noite (curto dormidores). O mais importante é tentar dormir a quantidade necessária para não prejudicar as funções realizadas durante o dia e a qualidade de vida.

Como descobrir um distúrbio do sono?

Os indivíduos que apresentam sintomas diurnos (sonolência, alterações cognitivas e de humor) ou noturnos (movimentos anormais, ronco, paradas respiratórias) devem procurar um médico especialista em sono e devem realizar, sob prescrição médica, um exame denominado polissonografia em que o paciente dorme em um laboratório especializado e o seu sono é monitorado durante toda a noite para que seja feito o diagnóstico da doença.

Dra. Lia Rita Azeredo Bittencourt é Médica pneumologista, Coordenadora Clínica do Insituto do Sono, Professora Adjunta da UNIFESP. Dra. Carolina Ackel D’Elia é Biomédica – Doutora em Ciências pela UNIFESP (Tema do Doutorado: Efeitos do treinamento físico associado ao CPAP comparativamente ao CPAP isolado no tratamento da Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono). Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo. / O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.