Veja como prevenir as dores na panturrilha após os exercícios físicos

Orientações no caso de dores

Saiba quais são as recomendações no caso do aparecimento de dores após a prática de exercícios.

- Dê descanso às suas pernas, sem executar tarefas que exijam pressão sobre esta zona. Faça-o continuadamente até que a dor e a sensibilidade do músculo desapareçam. Não force a zona de maneira alguma, pois poderá piorar a dor.

- Aplique uma compressa fria ou gelo sobre a área afetada, cerca de 3 ou 4 vezes ao dia, durante cerca de 15 minutos. Coloque o gelo ou a compressa fria sobre um pano ou toalha e aplique sobre a pele, durante pelo menos 20 minutos.

- Se houver inchaço, coloque uma banda elástica de compressão em volta da perna.

- Para diminuir o inchaço, coloque as pernas numa posição elevada, sempre acima do nível do coração.

- Se o inchaço ou a dor persistirem, poderá recorrer a medicação, como paracetamol ou aspirina. No entanto, se depois de tomar a medicação a dor ou o inchaço persistirem, será sempre melhor consultar um médico especialista.

- Se pretender fazer exercício físico, use compressas de calor para aliviar rapidamente a dor nas panturrilhas.

- Só poderão ser feitos exercícios de alongamento quando a dor ou o inchaço diminuírem. Quando o fizer, faça leves exercícios de alongamento para não forçar demasiado.

- Para diminuir o inchaço ou as dores musculares, mergulhe os músculos afetados em água quente com sais de Epsom, que tiram os resíduos e as toxinas dos músculos e aliviam o inchaço e as dores.

Prof. Esp. Nilmar Aparecido Caldeira é graduado em Educação Física (licenciatura) plena pela Universidade de Votuporanga - SP (Unifev), com experiência em reabilitação clínica, e especialista em Fisiologia do Exercício: Atividade Física e Saúde pela mesma instituição. É membro do corpo docente do curso de pós-graduação pela Universidade de Fernandópolis - SP (Faec), membro do corpo docente do curso de pós-graduação da universidade Unicastelo (Faculdade de Medicina) Fernandópolis - SP, instrutor de Ginástica Laboral (AES Tietê - Água Vermelha) e Personal Trainer.

Mais informações no site: http://www.nilmarcaldeira.com