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Importância do alongamento
A importância de alongar o músculo antes da prática de exercícios existe, principalmente, pelo seu papel na prevenção de lesões. Essa prática aumenta a capacidade de movimento para juntas e músculos e deve ser monitorada de perto para garantir que o esportista esteja fazendo de maneira adequada. A instrução deve envolver demonstração pelo técnico.
Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para a frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados.
Passo 2
Coloque as duas mãos na coxa direita e dê um passo para a frente com a perna direita, deixando o joelho na mesma linha do calcanhar. Empurre o calcanhar esquerdo para o chão. Mantenha os pés paralelos e apontando para a frente. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.
