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E como alongar? O ortopedista explica que ele deve ser feito afastado da atividade principal. "Deve ser feito depois de um aquecimento que pode ser de 5 minutos. Deve-se manter o músculo alongado, sentindo uma dor leve, por no mínimo 30 segundos e no máximo 1 minuto e repetir pelo menos 2 vezes para cada músculo, alternando-se o lado direito e esquerdo", explica Dr. Roberto.
Nos corredores as lesões mais comuns são: tendinites dos pés, sendo a mais comum a do calcâneo (aquiles); fascite plantar; rupturas musculares; lesões nos joelhos; fraturas ósseas por fadiga (stress), sendo excluídas aqui as lesões traumáticas.
