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O que os exercícios debaixo da água oferecem de diferente em relação a um exercício normal?
Os exercícios no meio aquático são diferentes dos exercícios no solo porque são realizados contra a resistência da água, utilizando-a como sobrecarga. A resistência da água depende de vários fatores, entre eles, a densidade do meio. A densidade da água (1000 kg/m3) é muito maior do que a densidade do ar (1,2 kg/m3), portanto, exercícios com deslocamentos horizontais, como a caminhada, por exemplo, são realizados na água com uma resistência muito superior do que no solo, resultando em elevado gasto energético.
Além disso, outras propriedades físicas da água que diferenciam os exercícios entre esses ambientes também podem ser salientadas. A flutuabilidade durante a execução de exercícios em imersão provoca alterações no peso hidrostático (peso dentro da água). Dessa forma, os exercícios realizados nas aulas de hidroginástica apresentam um impacto nas articulações de membros inferiores muito reduzido (aproximadamente 50%) quando comparado ao mesmo no solo. Outra característica importante é a pressão hidrostática (pressão que a água exerce no corpo imerso), que provoca diversas alterações fisiológicas, entre as quais se destacam a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial em comparação ao solo para uma mesma intensidade. Logo, exercícios podem ser realizados nesse meio com uma menor sobrecarga cardiovascular.
Quais são os principais benefícios dessa atividade para o corpo e para a mente?
A hidroginástica é um exercício físico que, se adequadamente prescrito, pode promover diversos benefícios físicos e psicológicos. Diversos estudos têm demonstrado que essa atividade é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a flexibilidade, a força e a resistência muscular. Além disso, estudos de nosso grupo de pesquisa demonstram que essa atividade pode promover melhorias significativas no perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e glicêmico (glicemia), podendo ser indicada para indivíduos dislipidêmicos e diabéticos para auxiliar no controle da doença. Recentemente, outros estudos têm demonstrado melhorias também na qualidade de vida e nos níveis de depressão de seus praticantes. Por ser uma atividade realizada em grupo, normalmente com música e dentro da água (geralmente aquecida), também cria um ambiente agradável e socialmente favorável.
