Correr na praia é saudável, mas é preciso ter alguns cuidados

Antes de sair para correr, siga algumas medidas preventivas:

- Utilize bonés ou chapéus.

- Utilize óculos escuros com lentes protetoras dos raios UV.

- Vista-se com camisetas leves com mangas compridas ou proteja as áreas da pele expostas com filtro solar.

- Utilize filtro solar com fator de proteção 15 para pessoas de pele morena ou no mínimo com fator de proteção 20 ou 30 para as pessoas de pele clara, cabelos e olhos claros.

- Evite a exposição ao sol entre as 10h da manhã e as 3h da tarde, quando a radiação ultravioleta é mais intensa.

Cuidados

Porém, para não fazer da corrida na areia algo perigoso é preciso alguns cuidados. "É preciso cautela com os treinamentos excessivos de corrida na areia fofa, pois as forças atuantes sobre os músculos da panturrilha e o tendão calcâneo durante as fases de aterrissagem e impulso podem ser significantemente elevadas e propiciar o aparecimento de lesões. A fáscia plantar também pode sofrer estresse adicional durante a corrida com os pés descalços na areia fofa", explica Cristiano.

A corrida na superfície inclinada de areia posiciona os membros inferiores de forma assimétrica, propiciando sobrecargas desiguais e modificação na biomecânica da corrida. Longos trechos de corrida no mesmo sentido podem propiciar o aparecimento de desconforto, dor e até lesões.

A corrida descalça apresenta riscos de ferimentos de pele, por meio de objetos perfurantes ou cortantes existentes no solo, por isso é necessário atenção por onde pisa.

Outro cuidado importante é ao correr na areia durante a noite ou sob pouca luminosidade, pois há riscos de entorses do tornozelo e quedas acidentais.

O início gradual ao treinamento na areia é recomendado ao corredor sem experiência neste tipo de superfície. Ainda não sabemos, por exemplo, se os tênis construídos nos dias atuais são os mais adequados para a corrida em qualquer tipo de superfície (areia, asfalto, esteira, grama), mas também desconhecemos os efeitos de longo prazo para os novos conceitos que surgem diariamente, tais como: correr com os pés descalços, calçados minimalistas, ou modificações na mecânica das passadas.

Dr. Cristiano Frota de Souza Laurino é ortopedista. Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ). Diretor Científico da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE). Diretor Médico da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT). Médico Ortopedista do Clube de Atletismo BM&FBOVESPA.