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Quando a musculação pode ser mais benéfica para quem quer emagrecer mais?
É importante entender que emagrecer não é exclusivamente "perder peso". Emagrecer é diminuir o percentual de gordura de nosso corpo. Nossa massa corporal (peso) pode ser dividida em massa corporal magra (MCM) e massa gorda (MG). O percentual de cada um desses componentes é que determina se estamos muito magros, na medida certa, com sobrepeso ou obesos. A musculação pode aumentar o componente MCM sem aumentar em nada a MG. Nesse caso, você pode ganhar alguns quilogramas na balança e ainda assim emagrecer, pois seu percentual de gordura pode baixar, por exemplo, de 20% para 15%. Quase sempre a melhor opção e aliar exercícios aeróbicos com exercícios de musculação para potencializar o emagrecimento. Pessoas que já perderam muito peso, mas ainda estão com o percentual de gordura alto, poderão se beneficiar do ganho em MCM consequente ao treinamento de musculação.
O que é metabolismo basal e como ele funciona?
Metabolismo basal ou taxa metabólica basal refere-se à quantidade mínima de energia que uma pessoa precisa para manter as funções vitais enquanto está acordada, em repouso absoluto. Varia de 0,8 a 1,43 kcal/min, dependendo da idade, sexo, tamanho corporal e massa corporal magra. O tecido muscular "gasta" mais energia do que o tecido adiposo, por isso as pessoas mais musculosas, com baixo percentual de gordura corporal, têm maior taxa metabólica basal. Para saber a quantidade de calorias que uma pessoa gasta a cada 24 horas, é preciso saber seu metabolismo basal e acrescentar a energia despendida com a ingestão e processamento (digestão) dos alimentos, bem como somar a energia dos exercícios e atividades físicas diárias. A taxa metabólica basal pode ser estimada a partir de fórmulas, juntamente com o profissional de nutrição ou de educação física.
