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O que uma pessoa deve levar em consideração ao optar por um tipo de exercício?
A melhor escolha para uma pessoa sedentária é o exercício aeróbico ou os exercícios anaeróbicos com intensidade submáxima e intervalos de descanso que lhe permitam uma boa recuperação. Exercícios que não exigem muita habilidade para sua realização, como caminhar, correr e pedalar, são uma boa opção de exercícios aeróbicos. Exercícios ou esportes que exigem mais habilidade, bem como os esportes coletivos, deveriam ser deixados para quando a pessoa estiver mais bem condicionada fisicamente. Musculação com pesos submáximos, poucas séries de 6 a 8 exercícios e intervalos de descanso superiores a um minuto são os mais indicados para iniciantes sedentários. A orientação de um profissional de educação física é sempre aconselhada.
Qual é a melhor opção para quem quer eliminar gorduras e perder peso? Por quê?
Quando o objetivo é perder peso na balança, a melhor opção é praticar exercícios aeróbicos por tempo prolongado. Pode-se começar com apenas 10 ou 15 minutos por dia e progredir lentamente até alcançar várias horas por dia. Sim! Várias horas por dia! Quanto maior a duração do exercício, considerando-se a mesma intensidade, maior o "gasto" de energia. Portanto, para quem tem tempo e disposição, durações superiores a 3 h de corrida ou ciclismo, por exemplo, são comuns. Mas lembre-se: comece com poucos minutos diários e aumente cerca de 5 minutos na sessão diária de exercícios a cada semana. Nesse caso, orientação individualizada é sempre recomendada.
