Hiponatremia: água em excesso também pode fazer mal

Segundo Lilian, há diversos posicionamentos científicos recentes (veja abaixo) que oferecem diretrizes para a reposição de líquidos antes, durante e após o exercício.

American College of Sports Medicine (1996): "Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 500 ml de fluidos aproximadamente 2 horas antes do exercício para promover a hidratação adequada e dar tempo hábil para a excreção do excesso de água ingerida. Durante o exercício, os atletas devem começar a ingerir líquidos com antecedência e a intervalos regulares numa tentativa de consumir fluidos a uma taxa suficiente para repor toda a água perdida via suor (ou seja, perda de peso corporal) ou consumir a quantidade máxima que pode ser tolerada."

American Dietetics Association, Dietitians of Canada, and American College of Sports Medicine (2000): "Os atletas devem beber líquidos na quantidade suficiente para equilibrar suas perdas. Deve-se consumir de 400 a 600 ml de fluido 2 horas antes do exercício e de 150 a 350 ml a cada 15 ou 20 minutos, dependendo da tolerância."

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003): "Para garantir que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 ml a 500 ml de água 2 horas antes do exercício. Durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15-20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2.000 ml por hora.

Se a atividade durar mais de 1 hora, ou se for intensa do tipo intermitente, mesmo com menos de 1 hora, devemos repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 g por hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g por litro. Após o exercício deve-se continuar ingerindo líquido para compensar as perdas adicionais de água pela urina e pela sudorese."

Lilian Abreu é Mestre em Nutrição Clínica pela Universidade do Porto - Portugal. Especializada em Nutrição Esportiva Funcional pelo Centro Valéria Paschoal de Educação - São Paulo - Brasil. Realiza atendimentos nutricionais com o foco na prevenção de doenças crônico-degenerativas e avaliação e suporte nutricional para atletas e praticantes de atividades físicas.