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DEPOIS
Carboidratos de rápida absorção e proteínas completas (contendo todos os aminoácidos essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo nosso organismo).
Carboidrato: Arroz branco, tubérculos (batata cozida/assada, mandioca, mandioquinha, purês), milho, pão branco, macarrão, flocos de milho (com ou sem açúcar), tortas (caseiras), bolos simples, frutas, geleia de frutas.
Dica: o doce pode ser incluído nesse momento, pois ajudará na reposição dos estoques de energia muscular em vez de ser depositado como gordura. Devem-se evitar doces gordurosos: contendo cremes, coberturas, massas ricas em gordura (ex. massa podre), chocolate. Prefira: doces de frutas, picolé de frutas, frutas cristalizadas, goiabada, bananada, doce de abóbora.
Proteína completa: Carnes magras (bovina: lagarto, patinho, filé-mignon, alcatra; aves sem pele; pescados: atum, sardinha, pescada, etc.); queijos magros (ricota, queijo branco, cottage, cream cheese), iogurte e leite desnatado; soja: proteína texturizada de soja, grãos de soja, tofu; suplementos de proteínas.
Alimentar-se de forma incorreta pode causar algum tipo de problema?
Pode prejudicar os efeitos do seu treino e fazer com que seus esforços sejam em vão, seja esse para ganho de massa muscular ou para emagrecimento. Sabemos que o exercício físico não é capaz de promover grandes perdas de peso isoladamente, e alguém que tenha esse objetivo e não controle sua alimentação provavelmente terminará frustrado. Em relação ao ganho de massa muscular, esse pode ser muito prejudicado caso haja ingestão insuficiente de calorias e de proteínas. Além disso, de forma geral, alimentar-se mal pode aumentar o risco para diversos problemas de saúde, como doenças crônicas não transmissíveis (diabetes mellitus tipo 2, dislipidemias, hipertensão arterial).
