Vacuum stomach: técnica usada nas academias para definir abdômen e afinar cintura não funciona

Essa prática durante o exercício abdominal é igual ao vácuo abdominal?

Não. O “vacuum stomach” é realizado retirando-se todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço. Nessa técnica não há, necessariamente, atuação do transverso. Poderia ser utilizada como educativo para a consciência do movimento e aprendizado da ativação do transverso, que seria realmente treinado em outros exercícios.

O vácuo abdominal consiste em retirar todo o ar do pulmão e encolher a barriga ao máximo, segurar por alguns segundos e fazer repetições. O que acontece com os músculos quando esse exercício é realizado?

Nada. Ficam relaxados. Durante essa técnica, qualquer contração das musculaturas abdominais é feita voluntariamente pelo executante e sem necessidade para ser realizada, além de não exercer nenhuma sobrecarga capaz de estimular a musculatura a promover adaptações morfológicas.

O vácuo abdominal é utilizado muito por fisiculturistas que desejam diminuir a barriga e definir o meio do abdômen. Isso realmente pode acontecer, a partir desse exercício?

Definitivamente não.

Pessoas comuns que desejam definir seu abdômen e projetá-lo para trás podem fazer esse exercício?

Não vai adiantar. O que a pessoa deve fazer é aprender a utilizar o músculo transverso. Dessa forma, ele será ativado voluntariamente e, a curto prazo, já será capaz de exercer sua função, que é a de estabilizar a coluna lombar. A longo prazo pode, sim, haver uma mudança em sua morfologia capaz de diminuir a circunferência abdominal, claro, aliado a um bom controle alimentar.

O vácuo abdominal é recomendado? Ou faz mal para a saúde?

Eu não recomendo por não o considerar eficaz. Mas desconheço pesquisas que abordem o assunto e descrevam seus riscos à saúde. O fato conhecido é que, para se executar a técnica, precisa-se prender a respiração. E já é consenso na literatura científica que isso não é aconselhável em cardiopatias. Procurem um professor de educação física capacitado. Ele lhes ensinará a utilizar essa musculatura durante os vários exercícios do treino.

Prof. Rodolfo Hampe é Graduado em Educação física pela UFMG, Especialista em Musculação e Personal Trainer e palestrante.
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