Como acelerar o metabolismo?

2 - Faça refeições regulares.

Manter só uma alimentação equilibrada em nutrientes e calorias não assegura um metabolismo acelerado. Ficar muito tempo sem comer altera a glicemia e a liberação de alguns hormônios, provocando a diminuição do metabolismo e o aumento no acúmulo de gordura. Portanto, faça as principais refeições (desjejum, almoço e jantar) e os lanches intermediários, com um intervalo de pelo menos 3 horas.

3 - Beba água.

A água é muito importante para a sobrevivência das células e órgãos do nosso corpo, além de participar de diversas vias do metabolismo. A recomendação de consumo diário de água para um adulto é de aproximadamente 2 litros, ingeridos em pouca quantidade ao longo do dia. A água gelada ajuda a acelerar o metabolismo, pois o organismo gasta energia para igualar a temperatura da água com a temperatura do corpo.

4 - Durma bem.

Dormir pouco ou ainda ter um sono de má qualidade favorece o aparecimento de estresse. Um indivíduo estressado também fica mais ansioso, o que o impulsiona a comer mais e ainda estimula o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias. O cansaço por dormir pouco também diminui o metabolismo e aumenta a produção de radicais livres que aceleram o envelhecimento.

A irregularidade do sono também prejudica a liberação de hormônios no organismo, os quais são essenciais para manter um metabolismo regular.

5 - Pratique uma atividade física regular.

Os exercícios físicos ajudam a queimar as gorduras em excesso no organismo, além de preservar a massa muscular. As atividades que aumentam ou preservam essa massa muscular também são ótimos aliados para acelerar o metabolismo, pois os músculos são grandes responsáveis pelo funcionamento regular do metabolismo corporal. A associação de exercícios aeróbicos e musculação ajuda nesse sentido, porém é muito importante que haja a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Marcella Carolina S. Lamounier é nutricionista graduada pela Universidade Católica de Brasília, pós-graduada em Nutrição Pediátrica e Escolar pela Universidade Gama Filho. Atua em atendimento clínico e consultoria.