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Dicas:
Café da manhã – Se estiver estressado ao acordar, não consuma café. Nesses casos, uma vitamina com frutas é bem-vinda e pode ajudar quem tem um dia cheio pela frente. Pães integrais, ricos em carboidratos complexos, também devem fazer parte da alimentação. Queijos pouco gordurosos também podem acompanhar.
Almoço – Uma salada rica em hortaliças e combinada com macarrão cozido é uma boa pedida. Tempere com vinagre, azeite e limão. O peru pode entrar na refeição, pois é rico em triptofano. Evite comer demais e esqueça as massas feitas com queijos, gratinadas ou alimentos muito gordurosos, como frituras e tortas salgadas.
Jantar – Prepare um peixe, que ajuda a proteger o coração. Acompanhe com batatas e brócolis, que são ricos em vitamina C, e complete a refeição com suco de limão ou caju. Outra opção é utilizar o tofu, queijo de soja, em receitas orientais com gergelim, rico em cálcio. Sopa de legumes e sanduíches menos calóricos também podem ser opções para o jantar.
Sobremesa – Procure combinar frutas com iogurte. Se tiver a necessidade de comer um doce, prefira as frutas em calda, bem escorridas.
