Desafio de verão IDMED: confira cardápio para deixar o corpo em forma

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	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA
Café da manhã	Pão integral Queijo frescal Café sem açúcar Mamão	Pão Integral Ricota Chá sem açúcar Melão	Pão árabe integral Cottage Café sem açúcar Goiaba	Torrada integral Geleia diet Leite desnatado Laranja
Intervalo	Kiwi	Barrinha de cereal	Iogurte light Linhaça	Abacaxi Chá sem açúcar
Almoço	Arroz integral Feijão Frango grelhado Cenoura, rúcula e couve-flor	Arroz integral Feijão Carne assada Beterraba, brócolis e repolho	Purê de batatas Filé de peixe grelhado Cebola, tomate, alface	Arroz integral Feijão Frango assado Pepino, tomate, brócolis
Lanche da tarde	Torrada Integral Geleia diet Iogurte light Ameixa	Salada de frutas Granola Mel	Barra de cereal Pera	Pão integral Patê de ricota Café sem açúcar
Jantar	Salada de alface americana, tomate cereja, agrião queijo branco picado, torrada de pão integral	Sopa de legumes (cenoura, chuchu, abobrinha, beterraba) com frango	Panqueca integral de frango desfiado	Salada de rúcula, agrião, tomate seco e mussarela de búfala
Ceia	Chá sem açúcar	Maçã Coalhada desnatada	Banana Linhaça	Iogurte light Aveia

	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
Café da manhã	Pão integral Queijo frescal Peito de peru Suco de limão	Banana Mel Aveia	Pão francês Creme de ricota Suco de laranja Pêssego
Intervalo	Salada de frutas	Iogurte natural	Ameixa
Almoço	Arroz integral Feijão Ovo cozido Abobrinha, agrião, abóbora	Inhame cozido Bife grelhado Tomate, pepino, queijo frescal	Macarrão integral com molho a bolonhesa Salada verde (alface, agrião, rúcula, acelga)
Lanche da tarde	Vitamina de leite desnatado com mamão e linhaça	Chá sem açúcar Kiwi	Iogurte light Aveia
Jantar	Salada de agrião, manga, alface roxa Atum Torrada integral	Sanduíche natural (Pão integral, requeijão light, frango desfiado, alface e cenoura)	Salada quente de cenoura, vagem, brócolis, acelga e pimentão
Ceia	Melancia Chá sem açúcar	Abacaxi Mel	Gelatina diet