Como melhorar a postura e diminuir as dores nas costas?

Qual é a melhor forma de se corrigir a postura e prevenir as dores?

O ideal é que, desde a infância, sejamos orientados a ter hábitos posturais saudáveis, uma vez que reeducar é muito mais difícil que ensinar posturas corretas.

Algumas dicas são importantes para melhorar a postura:

• Evitar carregar mais que 10% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 80 kg, você poderá levar no máximo 8 kg, que devem ser divididos igualmente entre os dois braços;

• Tentar sentar-se sobre o osso do bumbum (ísquios), apoiar os pés no chão e as costas na cadeira obedecendo à regra de 90° entre as articulações. NUNCA sentar sobre a coluna;

• Se estiver no computador, apoiar os cotovelos sobre a mesa e observar se está elevando o ombro enquanto está teclando;

• Não ficar mais que 40 minutos em uma mesma posição. Alongar e fazer mudanças de posturas ao longo do dia;

• Procurar ter boas noites de sono usando um colchão com a densidade apropriada para o seu peso e travesseiros que se adéquem à postura que você dorme. Por exemplo: se você dorme de lado, a altura do travesseiro deve preencher o espaço compreendido entre o pescoço e o ombro de forma que a cabeça fique alinhada com o corpo.

Patrícia Suassuna é fisioterapeuta do Centro Multidisciplinar da Dor e especialista no tratamento de dores de difícil controle.