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O que é higiene do sono?
Uma boa higiene do sono é fundamental para todos, crianças e adultos, assim como é importante a nossa higiene corporal. Se a criança não tiver uma boa higiene do sono, ela não terá um sono reparador. É imprescindível manter hábitos saudáveis em casa para que seu filho tenha um padrão vigília-sono adequado. Estes fatores são chamados de higiene do sono e incluem:
- Ter horários (mais ou menos) constantes para dormir e acordar. Procurar colocá-la na cama no início da noite, quando o sono costuma chegar.
- Nunca adormecer seu filho no colo ou na sua cama e muito menos adormecê-lo balançando e andando de um lado para o outro. Essa prática "vicia" a criança e costuma gerar um sono prejudicado e crianças mais agitadas e inseguras.
- Procurar levar a criança para dormir logo que o sono chegar. Ficar deitado e acordado na cama por muito tempo não ajuda na qualidade do sono.
- Quarto de dormir é para dormir. Não usar o quarto para comer, estudar, ver TV, usar internet, etc.
- Não deixar a criança dormir durante o dia. A noite sim foi feita para dormir.
- Exercícios físicos somente umas 6 horas antes da hora de dormir.
- Evitar bebidas estimulantes antes de dormir, como refrigerantes, chá, chocolate, etc.
- Manter temperatura agradável no quarto, bem como silêncio.
- Tratar qualquer causa física que possa prejudicar o sono da criança, como alergia, resfriado, rinite, bronquite, febre, infecções, etc.
- Se seu filho não conseguir dormir, tente conversar com ele para ver se tem alguma razão. Procure sentar-se a seu lado por um tempo para dar-lhe proteção e segurança.
